Πώς να βοηθήσεις έναν φίλο ή συγγενή που έχει κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει τη διάθεση, το ενδιαφέρον για πράγματα που κάποτε ευχαριστούσαν, την ενέργεια, τον ύπνο και τη συγκέντρωση^[1]. Μπορεί να αγγίξει κάθε πλευρά της ζωής, μαζί και τις σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους^[2]. Αν ένας φίλος, ένας συγγενής ή ο σύντροφός σου περνά κατάθλιψη, είναι φυσικό να αναρωτιέσαι τι να πεις, τι να κάνεις και πώς να σταθείς δίπλα του χωρίς να τον πιέσεις.

Η στάση σου μετράει. Η κοινωνική στήριξη μπορεί να μετριάσει τις επιπτώσεις του στρες στη ζωή ενός ανθρώπου^[3], και η παρουσία σου μπορεί να τον κάνει να νιώσει λιγότερο μόνος. Παρακάτω θα βρεις πρακτικούς τρόπους να τον στηρίξεις, τα σημάδια που δείχνουν ότι χρειάζεται βοήθεια αμέσως, και πώς να φροντίσεις κι εσένα στη διαδρομή.

Αν διαβάζεις αυτό το κείμενο επειδή την κατάθλιψη την περνάς εσύ, ξεκίνα από τον οδηγό μας για την κατάθλιψη και τις μορφές της. Δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος.

Πώς να βοηθήσω κάποιον με κατάθλιψη;

Με λίγα λόγια, για να βοηθήσεις κάποιον με κατάθλιψη:

• Άκου χωρίς να κρίνεις και χωρίς να βιάζεσαι να δώσεις λύσεις.
• Συνέχισε να τον προσκαλείς, ακόμη κι αν συχνά λέει όχι.
• Πρότεινε μικρά, καθημερινά πράγματα να κάνετε μαζί.
• Ενθάρρυνέ τον να μιλήσει με έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
• Αν μιλά για θάνατο ή αυτοκτονία, ζήτα βοήθεια αμέσως.
• Φρόντισε κι εσένα. Δεν είναι δική σου ευθύνη να τον θεραπεύσεις.

Είναι δύσκολο, και καμιά φορά εξαντλητικό, να βρίσκεσαι κοντά σε έναν άνθρωπο που έχει κατάθλιψη. Όποια μορφή κι αν έχει, είτε πρόκειται για μείζονα καταθλιπτική διαταραχή είτε για αγχώδη καταθλιπτική διαταραχή, αξίζει να την πάρεις στα σοβαρά και να έχει στήριξη, από τους δικούς του ανθρώπους και από έναν ειδικό. Η δική σου στήριξη δεν αντικαθιστά τη θεραπεία, μπορεί όμως να κάνει τη διαδρομή λιγότερο μοναχική. Ακολουθούν μερικοί τρόποι να σταθείς δίπλα του.

Τι να πω σε κάποιον με κατάθλιψη;

Πες του ότι είσαι εκεί, ότι δεν χρειάζεται να σου εξηγήσει τίποτα και ότι δεν είναι βάρος για σένα.

Μια ηλιόλουστη μέρα, ο καθαρός αέρας και οι θετικές σκέψεις συνήθως μας φτιάχνουν τη διάθεση. Σε έναν άνθρωπο με κατάθλιψη όμως, οι συμβουλές αυτού του είδους μπορεί να μη βοηθούν. Η κατάθλιψη είναι ψυχική διαταραχή και όχι μια περαστική κακή διάθεση^[2]. Όταν την αντιμετωπίζουμε σαν κάτι που φεύγει με λίγο ήλιο, χωρίς να το θέλουμε, υποτιμάμε τον αγώνα που κάνει μέσα του.

Για παράδειγμα, μια φράση όπως έλα, χαμογέλα λίγο, βγες στον ήλιο, σκέψου θετικά και όλα θα φτιάξουν μπορεί να του φέρει ενοχές, αντί να τον ανακουφίσει. Δοκίμασε κάτι πιο απλό, όπως ξέρω ότι δεν είναι εύκολο, είμαι εδώ για σένα όποτε το θες.

Μπορείς επίσης να τον ρωτήσεις απλά: θέλεις να κάτσω λίγο μαζί σου; Δεν χρειάζεται να βρεις τα τέλεια λόγια. Η ειλικρινής παρουσία μετράει περισσότερο.

Διάβασε ακόμη: Τι δεν πρέπει να λέμε σε άτομα με κατάθλιψη

Συνέχισε να τον προσκαλείς, χωρίς πίεση

Μη σταματήσεις να τον καλείς σε εξόδους ή δραστηριότητες επειδή νομίζεις ότι δεν θα έρθει^[4]. Αν τον αφήσετε απέξω, μπορεί να νιώσει αποκλεισμένος. Ακόμη κι αν πιστεύεις ότι θα πει όχι, συνέχισε να τον προσκαλείς. Έτσι του δείχνεις ότι θέλεις ακόμη την παρέα του και ότι έχει θέση ανάμεσά σας.

Αν μπορείς, ζήτησε και από τους υπόλοιπους φίλους ή συγγενείς να μην τον αφήσουν στην άκρη. Δεν χρειάζεται να του φέρεστε σαν να είναι εύθραυστος. Να του φέρεστε όπως σε όλους τους άλλους, ώστε να νιώθει ισότιμος.

Δεν χρειάζεται όλες οι κουβέντες να γυρίζουν γύρω από τη θλίψη του. Συνεχίστε να μιλάτε για όσα μιλούσατε πάντα και να κάνετε πράγματα που κάνατε μαζί. Η γνώριμη καθημερινότητα του δίνει ένα σταθερό έδαφος. Ταυτόχρονα, μην περιμένεις να είναι όπως πριν. Μπορεί να έρχεται πιο σπάνια, να φεύγει νωρίτερα ή να μιλά λιγότερο, και αυτό είναι εντάξει. Μια φράση που μπορεί να βοηθήσει: ξέρω ότι μπορεί να μην έχεις όρεξη, αλλά θα χαρώ να έρθεις μαζί μας. Ό,τι κι αν αποφασίσεις, είμαι εδώ.

Κατανόησε ότι έχουν αλλάξει οι ανάγκες του

Η κατάθλιψη μπορεί να αλλάξει έναν άνθρωπο. Κάποιος που ήταν εξωστρεφής μπορεί τώρα να θέλει να μένει μέσα. Κάποιος που είχε πολλά χόμπι μπορεί να χάσει το ενδιαφέρον για όσα τον ευχαριστούσαν^[4]. Αν δεν θέλει να βγει έξω, μπορείς εσύ να πας σε εκείνον. Το σημαντικό είναι να νιώσει ότι έχει ανθρώπους να στηριχτεί και ότι δεν είναι μόνος.

Ίσως χρειαστεί να παίρνεις εσύ την πρωτοβουλία για ένα διάστημα. Όταν κάποιος αποσύρεται, δύσκολα θα σε πάρει τηλέφωνο ή θα προτείνει να βρεθείτε. Μην το περιμένεις. Στείλε ένα μήνυμα, πέρνα από το σπίτι για λίγο, κάνε του παρέα όπως παλιά.

Μια απλή άσκηση ενσυναίσθησης μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις στη θέση του και να αντιδράσεις με περισσότερη κατανόηση:

Κλείσε τα μάτια και φαντάσου ότι ξυπνάς χωρίς ενέργεια, χωρίς κίνητρο, με μια αίσθηση κενού. Τι θα ήθελες να ακούσεις; Τι λόγια θα σε ανακούφιζαν;

Δραστηριότητες για άτομα με κατάθλιψη: τι μπορείτε να κάνετε μαζί

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη συχνά χάνουν την επαφή με όσα αγαπούσαν. Η κατάθλιψη μοιάζει με ένα γκρίζο σύννεφο που κάνει τη χαρά πολύ πιο δύσκολη. Το να συνεχίσει κανείς, όσο μπορεί, δραστηριότητες που απολάμβανε και να μένει σε επαφή με φίλους και οικογένεια είναι από τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν^[2]. Εδώ μπορείς να βοηθήσεις κι εσύ, κάνοντάς τα μαζί του.

Ξεκίνα από πολύ μικρά πράγματα, που δεν ζητούν πολλή ενέργεια:

• Μια σύντομη βόλτα στη γειτονιά ή έναν καφέ έξω.
• Μια ταινία ή ένα επεισόδιο μιας σειράς στο σπίτι.
• Να μαγειρέψετε κάτι απλό ή να ψωνίσετε μαζί.
• Κάτι από τα παλιά του ενδιαφέροντα: αν του άρεσε το διάβασμα, κάνε του δώρο ένα βιβλίο του αγαπημένου του συγγραφέα ή πηγαίνετε μαζί σε ένα βιβλιοπωλείο.

Πρότεινε χωρίς να επιμένεις: να δούμε μαζί μια ταινία;, θες να μαγειρέψουμε κάτι; Αν πει όχι σήμερα, ρώτα ξανά άλλη μέρα. Κι αν η πρόσκλησή σου δεν βρίσκει ενθουσιασμό, μην το πάρεις προσωπικά: δες τι συμβαίνει όταν χάνεται η χαρά για όσα άλλοτε αγαπούσε.

Να είσαι διαθέσιμος και να ακούς

Δείξε του ότι είσαι εκεί. Ακόμη κι αν αρνηθεί την παρέα σου, μπορεί να τον παρηγορεί η σκέψη ότι έχει κάποιον να στραφεί, ειδικά όταν νιώθει πολύ άσχημα ή μόνος. Πες του καθαρά ότι μπορεί να σου μιλήσει όποτε το χρειάζεται και ότι θα τον ακούσεις χωρίς να τον κρίνεις. Επειδή η στήριξη θέλει υπομονή, βοηθά να ξέρεις πόσο καιρό μπορεί να κρατήσει ένα επεισόδιο.

Μπορείς να δοκιμάσεις και την ενεργητική ακρόαση:

Όταν σου μιλά, άκου χωρίς να διακόπτεις. Μετά, πες με δικά σου λόγια κάτι από όσα είπε, για παράδειγμα: αν καταλαβαίνω σωστά, νιώθεις…

Έτσι καταλαβαίνει ότι τον ακούς πραγματικά και δεν προσπαθείς απλώς να του δώσεις μια λύση.

Μην παίρνεις προσωπικά την απόσυρσή του

Είναι πιθανό ο άνθρωπός σου να αποσυρθεί, να μην έχει διάθεση για κουβέντα ή να ακυρώσει σχέδια που είχατε από καιρό. Είναι φυσικό να στενοχωρηθείς. Προσπάθησε όμως να μη γίνεις πιεστικός και να μην του κρατήσεις κακία. Παλεύει με τα δικά του βαριά συναισθήματα, και η κατάθλιψη συχνά αφήνει λίγο χώρο για να ασχοληθεί με το πώς νιώθουν οι άλλοι. Για να το καταλάβεις καλύτερα, δες τις αλλαγές στη συμπεριφορά που μπορεί να φέρει η κατάθλιψη. Δείξε κατανόηση, κάνε υπομονή και δώσε του χρόνο. Η υπομονή σου είναι κι αυτή μια μορφή βοήθειας.

Μάθε περισσότερα για την κατάθλιψη

Όσο περισσότερα ξέρεις για την κατάθλιψη, τόσο καλύτερα καταλαβαίνεις τι περνά ο άνθρωπός σου. Διάβασε έγκυρες πηγές για τα συμπτώματα, τις αιτίες και τις μορφές της κατάθλιψης, αλλά και κείμενα για το πώς τη ζει κάποιος από μέσα. Έτσι θα τον στηρίζεις με περισσότερη ευαισθησία, χωρίς να κάνεις υποθέσεις ή να κρίνεις τις αντιδράσεις του. Κι αν ο άνθρωπός σου είναι παιδί, δες πώς να στηρίξεις το παιδί σου με κατάθλιψη.

Ενθάρρυνέ τον να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια

Η ψυχοθεραπεία βοηθά πολλούς ανθρώπους με κατάθλιψη να νιώσουν καλύτερα, όπως δείχνουν μελέτες που εξέτασαν διάφορες μορφές της^[5]. Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις, όπως η ψυχοδυναμική, η γνωσιακή συμπεριφορική, η διαπροσωπική ψυχοθεραπεία και η συμβουλευτική, και η επιλογή γίνεται μαζί με τον ειδικό, ανάλογα με το τι ταιριάζει στον καθένα^[6]. Αν θέλεις να του εξηγήσεις τι μπορεί να προσφέρει η ψυχοθεραπεία, ξεκίνα από εκεί.

Αν βλέπεις ότι δυσκολεύεται για καιρό, πρότεινέ του με ευαισθησία να μιλήσει με έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορείς να τον βοηθήσεις να βρει έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, να κλείσετε μαζί το ραντεβού ή να φροντίσεις να μπορεί να φτάσει σε αυτό^[4]. Αν δεν ξέρετε αν να απευθυνθεί σε ψυχολόγο ή σε ψυχίατρο, μπορείτε να το ψάξετε μαζί. Μην το παρουσιάσεις σαν κάτι που πάει στραβά με εκείνον. Παρουσίασέ το σαν ένα βήμα φροντίδας, όπως θα πήγαινε σε γιατρό για έναν σωματικό πόνο.

Αν θέλεις να του δείξεις έμπρακτα τη στήριξή σου, μπορείς να του προσφέρεις μια δωροκάρτα για συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Είναι ένας τρυφερός τρόπος να του πεις ότι νοιάζεσαι και ότι αξίζει να φροντίσει τον εαυτό του.

Πότε χρειάζεται βοήθεια αμέσως;

Τις περισσότερες φορές, η στήριξη χτίζεται σιγά σιγά, με υπομονή. Υπάρχουν όμως σημάδια που δείχνουν ότι δεν πρέπει να περιμένεις^[7]. Πρόσεξε αν ο άνθρωπός σου:

• μιλά για θάνατο, για αυτοκτονία ή ότι θέλει να πεθάνει,
• λέει ότι δεν έχει λόγο να ζει ή ότι είναι βάρος για τους άλλους,
• αποχαιρετά ανθρώπους σαν να μην πρόκειται να τους ξαναδεί,
• χαρίζει πράγματα που αγαπά ή τακτοποιεί τις υποθέσεις του χωρίς εμφανή λόγο,
• πίνει περισσότερο ή κάνει πράγματα που τον βάζουν σε κίνδυνο^[7],
• ψάχνει πληροφορίες για τρόπους να βάλει τέλος στη ζωή του.

Αν δεις κάτι από αυτά, πάρ’ το στα σοβαρά^[7]. Ρώτα τον ήρεμα και ευθέως αν σκέφτεται να βάλει τέλος στη ζωή του. Η έρευνα δείχνει ότι μια τέτοια ερώτηση δεν του βάζει την ιδέα στο μυαλό^[8], και μπορεί να του δώσει την ευκαιρία να μιλήσει. Άκου χωρίς να τον κρίνεις και χωρίς να του κάνεις κήρυγμα.

Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος, μην τον αφήσεις μόνο και απευθύνσου στο 112 ή στην άμεση βοήθεια της χώρας σου. Αν μπορείς να το κάνεις χωρίς να κινδυνεύσεις κι εσύ, απομάκρυνε από κοντά του ό,τι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει για να βλάψει τον εαυτό του^[9].

Ο σύντροφός σου έχει κατάθλιψη; Τι μπορείς να κάνεις

Όταν ο άντρας σου, η γυναίκα σου, ο σύντροφος ή η σύντροφός σου έχει κατάθλιψη, τη ζεις από πολύ κοντά. Μπορεί να κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο, να μιλά λίγο, να μην έχει δυνάμεις για το σπίτι ή για τα σχέδιά σας. Όλα αυτά βαραίνουν και τη σχέση. Αν θέλεις να το δεις πιο αναλυτικά, διάβασε πώς επηρεάζει η κατάθλιψη μια σχέση. Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν:

• Μην το παίρνεις προσωπικά. Η απόσταση, η ευερεθιστότητα ή η μειωμένη σεξουαλική επιθυμία μπορεί να είναι μέρος της κατάθλιψης^[4]. Δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι σε αγαπά λιγότερο.
• Μοιραστείτε το βάρος της καθημερινότητας. Στις δύσκολες μέρες, μια μικρή δουλειά μπορεί να μοιάζει βουνό. Συμφωνήστε τι μπορεί να κάνει ο καθένας αυτή την περίοδο, χωρίς να κρατάς λογαριασμό, αλλά και χωρίς να τα αναλάβεις όλα εσύ.
• Μεγάλες αποφάσεις, με προσοχή. Η κατάθλιψη βάφει γκρίζο τον τρόπο που βλέπει κανείς τη ζωή του. Αν μέσα σε ένα δύσκολο διάστημα συζητιέται ένας χωρισμός, μια παραίτηση ή μια μετακόμιση, μπορείτε να συμφωνήσετε να το ξανασκεφτείτε με πιο ήρεμο μυαλό, ιδανικά και με τη βοήθεια ενός ειδικού. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι δικές σου ανάγκες ή η ασφάλειά σου μπαίνουν σε αναμονή.
• Πες ότι είσαι εκεί, χωρίς πίεση. Για παράδειγμα: δεν χρειάζεται να νιώσεις καλύτερα για χάρη μου, ή θες να κάτσουμε λίγο μαζί, έστω κι αν δεν μιλάμε; Απόφυγε ερωτήσεις που ζητούν πρόοδο, όπως πότε θα γίνει καλά.
• Κρατήστε λίγο χώρο για εσάς τους δύο. Μια βόλτα, ένα φαγητό, μια σειρά: στιγμές που δεν περιστρέφονται γύρω από την κατάθλιψη.
• Ζητήστε στήριξη. Ατομική θεραπεία για τον σύντροφό σου, για σένα αν το χρειάζεσαι, ή συνεδρίες ως ζευγάρι, αν το θέλετε και οι δύο.

Πώς να φροντίσεις τον εαυτό σου όταν στηρίζεις κάποιον με κατάθλιψη

Να το πούμε καθαρά: δεν είναι δική σου ευθύνη να θεραπεύσεις κανέναν. Μπορείς να σταθείς δίπλα του, όμως η ανάρρωση δεν εξαρτάται μόνο από σένα. Είναι κατανοητό να νιώθεις κούραση, θυμό, ενοχή ή ότι δεν ξέρεις τι άλλο να κάνεις. Αυτά δεν σε κάνουν κακό φίλο, συγγενή ή σύντροφο. Δείχνουν ότι κουβαλάς πολλά.

Για να μπορείς να στέκεσαι δίπλα του για καιρό, χρειάζεται να φροντίζεις κι εσένα. Δύσκολα στηρίζεις κάποιον όταν είσαι ο ίδιος εξαντλημένος. Η δική σου στήριξη μετράει εξίσου.

Κράτα τον εαυτό σου σε καλή κατάσταση

Προσπάθησε να μένεις σε όσο το δυνατόν καλύτερη φυσική και ψυχική φόρμα. Η διατροφή, η άσκηση και η ξεκούραση επηρεάζουν τη διάθεσή σου και το πόσο αντέχεις σε συναισθηματικά φορτισμένες στιγμές.

Όταν φροντίζεις τον εαυτό σου, δίνεις και ένα παράδειγμα στον άνθρωπό σου. Μπορεί να δει μέσα από εσένα ότι η φροντίδα του σώματος και του νου είναι ένα πρώτο βήμα για τον εαυτό, και ίσως σιγά σιγά θελήσει να το δοκιμάσει κι εκείνος.

Τεχνικές αυτοφροντίδας και οριοθέτησης

Εκτός από το σώμα σου, χρειάζεται να προστατεύεις και την ψυχική σου ισορροπία. Αν θέλεις να δεις τι σημαίνει στην πράξη η αυτοφροντίδα, έχουμε γράψει αναλυτικά. Ο παρακάτω πίνακας έχει μερικές ιδέες που μπορείς να εφαρμόσεις μέσα στη μέρα σου.

Ζήτησε κι εσύ βοήθεια όταν τη χρειάζεσαι

Η στήριξη ενός ανθρώπου με κατάθλιψη μπορεί να είναι συναισθηματικά απαιτητική. Μην προσπαθείς να τα καταφέρεις όλα μόνος σου. Θυμήσου ότι δεν είσαι θεραπευτής. Είσαι ένας άνθρωπος που νοιάζεται. Αν νιώθεις ότι εξαντλείσαι, αξίζει να βρεις κι εσύ στήριξη. Μίλησε με έναν ψυχολόγο ή με κάποιον κοντινό σου άνθρωπο για όσα νιώθεις.

Κι αν βλέπεις ότι ο άνθρωπός σου χρειάζεται περισσότερα από όσα μπορείς να του δώσεις, ενθάρρυνέ τον να απευθυνθεί σε έναν ειδικό. Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος έχει την εκπαίδευση και τα εργαλεία να τον βοηθήσει με τρόπους που δεν μπορεί κανείς φίλος ή συγγενής.

Η δική σου παρουσία, όμως, παραμένει σημαντική. Είσαι εκεί για να του δείξεις ότι δεν είναι μόνος και να του προσφέρεις σταθερότητα και αποδοχή. Κι αυτό, από μόνο του, είναι πολύτιμη βοήθεια.

Μπορείς να βοηθήσεις έναν φίλο ή συγγενή που έχει κατάθλιψη;

Ναι, μπορείς. Η κατάθλιψη είναι μια δύσκολη και συχνά μοναχική διαδρομή, και η παρουσία ενός ανθρώπου που νοιάζεται μετράει. Η υπομονή, η κατανόηση και η σταθερή σου παρουσία δεν θα σβήσουν την κατάθλιψη, μπορούν όμως να κάνουν τις δύσκολες μέρες λίγο πιο ελαφριές. Ακόμη κι αν δεν καταλαβαίνεις πλήρως τι περνά, η αποδοχή σου είναι από τα πιο πολύτιμα πράγματα που έχεις να του δώσεις.

Κι αν νιώθεις ότι δεν ξέρεις πώς να βοηθήσεις περισσότερο, θυμήσου ότι δεν χρειάζεται να το κάνεις μόνος. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, δια ζώσης ή μέσω online ψυχοθεραπείας, μπορεί να σταθεί δίπλα και στους δυο σας: σε εκείνον, για όσα περνά, και σε σένα, για να στέκεσαι δίπλα του χωρίς να ξεχνάς τον εαυτό σου.

Ξεκίνα από κάτι μικρό σήμερα. Ένα μήνυμα, μια πρόσκληση, μια ερώτηση που αφήνει χώρο. Κάθε μικρή πράξη φροντίδας μετράει.

ℹ️Το άρθρο αυτό έχει καθαρά ενημερωτικό και υποστηρικτικό χαρακτήρα. Δεν αντικαθιστά τη γνώμη ή τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι βοήθεια, μη διστάσεις να απευθυνθείς σε ειδικό.

Συχνές ερωτήσεις για τη στήριξη ενός ανθρώπου με κατάθλιψη

Τι να πω σε κάποιον που έχει κατάθλιψη;

Πες του απλά ότι είσαι εκεί, ότι νοιάζεσαι και ότι δεν είναι μόνος. Άκουσέ τον χωρίς να βιάζεσαι να δώσεις λύσεις. Δεν χρειάζεσαι τέλεια λόγια, χρειάζεται να είσαι παρών.

Τι να μην πω σε κάποιον με κατάθλιψη;

Απόφυγε φράσεις που υποβαθμίζουν αυτό που νιώθει, όπως ότι αρκεί να σκεφτεί θετικά ή ότι άλλοι περνούν χειρότερα. Ακόμη κι όταν λέγονται με καλή πρόθεση, συχνά τον κάνουν να νιώθει ότι δεν τον καταλαβαίνουν. Διάβασε περισσότερα για το τι δεν πρέπει να λέμε σε άτομα με κατάθλιψη.

Ο σύντροφός μου έχει κατάθλιψη. Πώς να τον στηρίξω χωρίς να νιώσει πίεση;

Πες του ότι είσαι εκεί χωρίς να περιμένεις να νιώσει καλύτερα για χάρη σου. Μην παίρνεις προσωπικά την απόσταση ή τη μειωμένη επιθυμία, μοιραστείτε το βάρος της καθημερινότητας και κρατήστε λίγο χρόνο για εσάς τους δύο. Αν η σχέση δυσκολεύεται, μπορείτε να μιλήσετε με έναν ειδικό, μαζί ή χωριστά.

Τι δραστηριότητες μπορούμε να κάνουμε μαζί με ένα άτομο με κατάθλιψη;

Μικρά πράγματα που δεν ζητούν πολλή ενέργεια: μια σύντομη βόλτα, μια ταινία στο σπίτι, ένα απλό μαγείρεμα, κάτι από τα παλιά του ενδιαφέροντα. Πρότεινε χωρίς να επιμένεις, και αν πει όχι, ρώτα ξανά άλλη μέρα.

Πώς ενθαρρύνω κάποιον να ζητήσει βοήθεια;

Μίλησέ του με τρυφερότητα και χωρίς πίεση για το πώς μπορεί να βοηθήσει ένας ειδικός. Παρουσίασέ το σαν βήμα φροντίδας και προσφέρσου να βοηθήσεις πρακτικά, για παράδειγμα να ψάξετε μαζί ψυχολόγο ή να κλείσετε μαζί το πρώτο ραντεβού.

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου ενώ στηρίζω κάποιον;

Βάλε όρια, κράτα τις δικές σου δραστηριότητες και μη νιώθεις ένοχος που χρειάζεσαι ξεκούραση. Δεν είναι δική σου ευθύνη να τον θεραπεύσεις, και η κούραση ή ο θυμός που μπορεί να νιώθεις είναι κατανοητά. Αν εξαντλείσαι, ζήτα στήριξη κι εσύ.

Τι κάνω αν ο φίλος μου μιλά για αυτοκτονία;

Πάρ’ το στα σοβαρά. Ρώτα τον ήρεμα και ευθέως αν σκέφτεται να βάλει τέλος στη ζωή του και άκουσέ τον χωρίς να τον κρίνεις. Αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος, μην τον αφήσεις μόνο και απευθύνσου στο 112 ή στην άμεση βοήθεια της χώρας σου.