Στην ενότητα «Αυτοβοήθεια» συγκεντρώσαμε πρακτικές συμβουλές και τεχνικές για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Βρες εργαλεία για την αυτοβελτίωση, όπως στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους, ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, mindfulness και τεχνικές ενδυνάμωσης για την καθημερινή ζωή.
Αποφάσισες να περπατάς κάθε πρωί, να κοιμάσαι νωρίτερα ή να διαβάζεις λίγες σελίδες πριν τον ύπνο. Την πρώτη εβδομάδα η νέα συνήθεια κράτησε. Τη δεύτερη έχασες μια Τετάρτη, την Πέμπτη έβρεχε, και κάπου εκεί η απόφαση έσβησε χωρίς να το...
Η αυτοφροντίδα συχνά μας πουλιέται σαν ανταμοιβή: ένα αρωματικό κερί, ένα σπα, ένα σαββατοκύριακο μακριά, για τότε που όλα θα πάνε καλά και θα περισσέψει χρόνος. Στην πράξη, η φροντίδα του εαυτού είναι το πρώτο πράγμα που χάνεται ακριβώς όταν...
Μήπως τις τελευταίες μέρες αναζητάς συμβουλές για την ψυχική σου υγεία; Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας (10 Οκτωβρίου) είναι μια μέρα που θυμίζει σε όλους μας κάτι απλό, ότι η ψυχική υγεία δεν αφορά μόνο όσους περνούν μια δύσκολη περίοδο....
Η διαχείριση θυμού είναι το σύνολο των τεχνικών που σε βοηθούν να αναγνωρίσεις τον θυμό σου έγκαιρα, να ρίξεις την ένταση στο σώμα και να εκφράσεις αυτό που σε ενόχλησε χωρίς επίθεση και χωρίς καταπίεση. Δεν σημαίνει να μη θυμώνεις:...
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για το άγχος είναι οι αργές, βαθιές τεχνικές με παρατεταμένη εκπνοή — όπως η διαφραγματική αναπνοή, η αναπνοή 4-7-8 και το box breathing. Όταν επιμηκύνεις την εκπνοή, ενεργοποιείς το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το «φρένο» του...
Μπορεί η άσκηση να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης; Η αλήθεια είναι πως αν πάσχεις από κατάθλιψη, ίσως να βρίσκεις δύσκολο έως αδύνατο το να γυμναστείς ή να κάνεις οποιουδήποτε είδους φυσικής δραστηριότητας. Ωστόσο, ολοένα και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν πόσο...
Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό, έντονο κύμα φόβου ή δυσφορίας που κορυφώνεται μέσα σε λίγα λεπτά και συνοδεύεται από έντονα σωματικά συμπτώματα — ταχυπαλμία, δύσπνοια, ζάλη, αίσθηση ότι «χάνεις τον έλεγχο». Είναι εξαιρετικά δυσάρεστη, αλλά δεν είναι επικίνδυνη για...
Στη σημερινή εποχή, η ζωή είναι γεμάτη με θόρυβο και πίεση, και πολλές φορές χάνουμε την ουσία των πραγμάτων. Όσο πιο σύντομα καταφέρουμε να μειώσουμε αυτές τις παρεμβολές και να εστιάσουμε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, τόσο πιο ήρεμη...
Με χαρά σου παρουσιάζουμε το Τετράδιο Σημειώσεων! Αυτό το νέο εργαλείο δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να εξερευνήσεις βαθύτερα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Σχεδιάστηκε για να σου προσφέρει έναν προσωπικό χώρο, όπου μπορείς να εκφράζεσαι ελεύθερα, είτε παρακολουθώντας...
