Skip to content
Click to Therapy Blog
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Search
Close this search box.
Click to Therapy Blog
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Search
Close this search box.
Click to Therapy Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ

Όλα τα άρθρα / Κατάθλιψη / Όταν η θλίψη επιμένει: Σημάδια ότι χρειάζεσαι υποστήριξη

Όταν η θλίψη επιμένει: Σημάδια ότι χρειάζεσαι υποστήριξη

  • Κατάθλιψη
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy

Μερικές μέρες είναι απλώς δύσκολες. Ξυπνάς με ένα βάρος στο στήθος, όλα μοιάζουν κάπως γκρίζα και νιώθεις ότι χρειάζεσαι ένα διάλειμμα από… τα πάντα. Όλοι περνάμε τέτοιες φάσεις, ειδικά σε περιόδους απώλειας, έντονου άγχους ή αλλαγών στη ζωή μας. Tι γίνεται όμως όταν αυτές οι στιγμές δεν είναι απλώς «μια φάση»; Πώς ξέρεις πότε η θλίψη έχει εγκατασταθεί στη ζωή σου και χρειάζεσαι κάτι περισσότερο από χρόνο και κουράγιο; Αν το αναρωτιέσαι αυτό, είναι σημαντικό να ξέρεις ότι υπάρχει βοήθεια – και ότι δεν είναι αδυναμία να τη ζητήσεις. Ποια είναι λοιπόν τα σημάδια που σου λένε ότι η θλίψη σου επιμένει και ότι ήρθε η ώρα να αναζητήσεις υποστήριξη;

Θλίψη ή κατάθλιψη; Πού τραβάμε τη γραμμή;

Η θλίψη είναι ένα απολύτως φυσιολογικό συναίσθημα που συμβαίνει στους ανθρώπους χωρίς να σχετίζεται απαραίτητα με την κατάθλιψη[1] και τη βιώνουμε συνήθως σε δύσκολες περιόδους, όπως όταν χάνουμε κάποιον, όταν χωρίζουμε, όταν απογοητευόμαστε, όταν αισθανόμαστε μόνοι ή ανήμποροι. Μπορεί να μας ρίξει για μερικές ώρες ή και μέρες, αλλά τις περισσότερες φορές, υποχωρεί σιγά-σιγά. Η κατάθλιψη, όμως, είναι κάτι διαφορετικό. Δεν πρόκειται απλώς για μία φάση όπου «είμαι χάλια», αλλά για μία κατάσταση όπου «δεν μπορώ να λειτουργήσω».

Τις περισσότερες φορές, η θλίψη αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της κατάθλιψης, ωστόσο αυτό που διαφοροποιεί τη θλίψη από την κατάθλιψη είναι το πόσο καιρό διαρκεί και το πόσο επηρεάζει τη ζωή μας. Σύμφωνα με την 5η έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (American Psychiatric Association) – DSM-5 – η μείζων καταθλιπτική διαταραχή χαρακτηρίζεται από «επίμονα συναισθήματα θλίψης, κενού και απώλειας ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες, που διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες και επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργικότητα του ατόμου».

Επίμονη θλίψη: Σημάδια ότι ίσως χρειάζεσαι υποστήριξη

Αν νιώθεις θλίψη η οποία επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες και αναρωτιέσαι αν χρειάζεται να ζητήσεις βοήθεια, υπάρχουν κάποια σημάδια τα οποία μπορούν να αποτελούν ένδειξη ότι η θλίψη σου μπορεί να είναι κάτι περισσότερο. Μπορεί να χρειάζεται να απευθυνθείς σε έναν ψυχοθεραπευτή, αν μαζί με την επίμονη θλίψη, παρατηρείς τα εξής:

Απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης

Τα πράγματα που σου έδιναν χαρά – οι φίλοι, οι δραστηριότητες, ακόμη και το φαγητό ή η μουσική – μοιάζουν τώρα αδιάφορα – σαν να έχει σβήσει το χρώμα τους. Αν συνοδευτικά με τη θλίψη, δυσκολεύεσαι να βρεις ενδιαφέρον στο να κάνεις το οτιδήποτε ή να συναναστραφείς με τον οποιοδήποτε, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι βιώνεις κατάθλιψη.

Διαταραχές ύπνου

Δεν μπορείς να κοιμηθείς, ξυπνάς συνέχεια μέσα στη νύχτα ή κοιμάσαι πάρα πολύ. Ξυπνάς κουρασμένος και χωρίς ενέργεια, ακόμα κι αν έχεις κοιμηθεί αρκετά.

Αίσθημα αναξιότητας ή υπερβολικής ενοχής

Όταν η εσωτερική φωνή που σου λέει «Δεν είσαι αρκετός», «Φταις εσύ για όλα», γίνεται όλο και πιο σκληρή, και το αίσθημα ενοχής αυξάνεται και επαναλαμβάνεται, μπορεί επίσης να είναι σημάδι κατάθλιψης.

Αλλαγές στην όρεξη ή στο βάρος

Είτε δεν μπορείς να φας τίποτα είτε καταφεύγεις στο φαγητό για παρηγοριά – και στις δύο περιπτώσεις, νιώθεις ότι δεν ελέγχεις τη συμπεριφορά σου. Δες εδώ πώς οι αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες μπορούν να αποτελούν σημάδι κατάθλιψης.

Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων

Μήπως τα απλά καθημερινά πράγματα – όπως να απαντήσεις σε ένα email ή να αποφασίσεις τι να μαγειρέψεις – μοιάζουν σαν βουνό; Αν σε καταβάλλει το κάθε τι, συνδυαστικά με τα παραπάνω, ενδεχομένως να χρειάζεσαι βοήθεια.

Αίσθημα απελπισίας

Νιώθεις ότι τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει, ότι δεν υπάρχει φως στο τούνελ – ίσως να έχεις σκεφτεί ότι δεν έχει νόημα να συνεχίσεις.

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε πολλά από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να ξέρεις ότι δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος σου. Υπάρχουν λύσεις και, φυσικά, υπάρχει υποστήριξη.

Προσυμπτωματικός έλεγχος κατάθλιψης

Κάνε τον προσυμπτωτικό έλεγχο κατάθλιψης και δες άμεσα το αποτέλεσμα σου.

ΚΑΝΕ ΤΟ TEΣΤ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ

Τι μπορείς να κάνεις

Αν νιώθεις επίμονη θλίψη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα, όπως:

  • Αναγνώρισε αυτό που σου συμβαίνει: Είναι εντάξει να μην είσαι καλά. Αν νιώθεις θλίψη, να ξέρεις πως δεν είσαι μόνος.
  • Φρόντισε τον εαυτό σου: Προσπάθησε να τρως σωστά, ασκήσου και ξεκουράσου. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και – το σημαντικότερο, αναγνώρισε τις μικρές και μεγάλες σου επιτυχίες. Κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς!
  • Δώσε προσοχή στο πώς νιώθεις: Όταν κάνεις μια δραστηριότητα που σου αρέσει, προσπάθησε να μένεις στο «εδώ και τώρα». Παρατήρησε πώς κάθε στάδιο αυτής της δραστηριότητας σου προσφέρει ικανοποίηση, ελπίδα, χαρά ή ανακούφιση από το άγχος. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να απολαμβάνεις τη διαδικασία του να φτιάξεις το φαγητό σου.
  • Κράτα επαφή με τους ανθρώπους γύρω σου: Έλα σε επαφή με άτομα που νιώθεις κοντά σου, σύντροφο, φίλους, συγγενείς, γείτονες, συναδέλφους.
  • Αναζήτησε τη βοήθεια ενός ειδικού, ειδικά αν η θλίψη επιμένει: Αν νιώθεις ότι μπορεί να αντιμετωπίζεις κατάθλιψη, το πρώτο βήμα είναι να μιλήσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό, ειδικά αν τα συμπτώματα επιδεινώνονται ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σου.

Η σημασία της έγκαιρης παρέμβασης

Όπως συμβαίνει με κάθε πρόβλημα υγείας, έτσι και με την ψυχική υγεία, όσο νωρίτερα ζητήσεις υποστήριξη, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η παρέμβαση. Μελέτες δείχνουν ότι η έγκαιρη πρόσβαση σε ψυχολογική υποστήριξη μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας κατάθλιψης και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής[2]. Δεν χρειάζεται να περιμένεις να “φτάσεις στον πάτο” για να ζητήσεις βοήθεια. Το να πεις “Δεν είμαι καλά και χρειάζομαι στήριξη” είναι πράξη αυτοσεβασμού και αυτοφροντίδας!

Η θλίψη είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας – αλλά δεν είναι προορισμένη να κρατάει για πάντα. Αν νιώθεις ότι κάτι μέσα σου έχει σταματήσει να λειτουργεί, μην το αγνοείς. Μίλα με έναν ειδικό, δώσε στον εαυτό σου χώρο και χρόνο, και θυμήσου: η υποστήριξη υπάρχει – και μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα!

Πηγές

[1] Mouchet-Mages, S., & Baylé, F. J. (2008). Sadness as an integral part of depression. Dialogues in clinical neuroscience, 10(3), 321–327. https://doi.org/10.31887/DCNS.2008.10.3/smmages

[2] Cuijpers, P., Karyotaki, E., Weitz, E., Andersson, G., Hollon, S. D., & van Straten, A. (2014). The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: A meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 159, 118–126. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.02.026

Σε βοήθησαν αυτές οι πληροφορίες;

Μοιράσου το!

Picture of Ομάδα ClicktoTherapy

Ομάδα ClicktoTherapy

Η ομάδα ClicktoTherapy είναι ένα δυναμικό μείγμα επαγγελματιών που προέρχονται από τους τομείς της έρευνας, της ψυχικής υγείας και της τεχνολογίας. Όλους και όλες μας ενώνει το πάθος για την κοινή αποστολή μας και να αφήσουμε ένα θετικό αποτύπωμα στην κοινωνία. Αν συναντήσεις κάποιον από μας, θα χαρούμε να μοιραστείς την εμπειρία σου και να ακούσουμε το feedback σου. Με τις γνώσεις σας προχωράμε μαζί το ταξίδι της αυτο-ανακάλυψης.
PrevΠροηγούμενοΔιαταραχή προσωπικότητας: Ορισμός, τύποι και συμπτώματα
ΕπόμενοΤι είναι η σχιζοφρένεια; Συμπτώματα και αντιμετώπισηNext

Μπορεί να σε ενδιαφέρουν

  • Κατάθλιψη, Ψυχική υγεία
Μελλαγχολία

Νιώθεις μελαγχολία; Τι σημαίνει και πώς αντιμετωπίζεται

Όταν μιλάμε για την ψυχολογία μας μέσα στην καθημερινότητα, χρησιμοποιούμε τους όρους μελαγχολία, θλίψη και κατάθλιψη, πολύ συχνά μπερδεύοντάς τους. Τι σημαίνει όμως ο κάθε ένας από αυτούς; Πώς μπορείς...

  • Κατάθλιψη, Ψυχική υγεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Άγχος / Στρες
Oikonomiko_agxos

Οικονομικό άγχος και ψυχική υγεία: Κατανόηση, Παράγοντες και Τρόποι Αντιμετώπισης

Το παρακάτω άρθρο στηρίχθηκε στο webinar για το Οικονομικό Άγχος που παρουσιάστηκε απο την συγγραφέα και διοργανώθηκε απο την Clicktotherapy και NEXT by NBG. Στη σύγχρονη κοινωνία, η πίεση που...

  • Άγχος / Στρες
  • Picture of Αφροδίτη Καψαρίδη Αφροδίτη Καψαρίδη
  • Θεραπευτικό συμβόλαιο, Ψυχοθεραπεία

Η Δύναμη της Θεραπευτικής Σχέσης στην Εποχή Τεχνητής Νοημοσύνης (AI)

Το πλαίσιο και η δύναμη της ψυχοθεραπευτικής σχέσης Ψυχοθεραπεία Πλέον η ψυχοθεραπεία έχει μπει για τα καλά στις ζωές μας. Η ψυχοθεραπεία συμβάλλει στην ωρίμανση και διαφοροποίηση των διαγενεαλογικών δεσμών...

  • Θεραπευτικό συμβόλαιο, Ψυχοθεραπεία
  • Picture of Πέννυ Παπάζογλου Πέννυ Παπάζογλου
  • Αυτοβοήθεια

Οδηγός για ασκήσεις αναπνοής 🌿

Η αναπνοή είναι κάτι που κάνουμε καθημερινά, αλλά όταν γίνεται συνειδητά, μπορεί να μετατραπεί σε ένα ισχυρό εργαλείο ευεξίας. Μέσα από τη νέα λειτουργία του Clicktotherapy app, μπορείς πλέον να...

  • Αυτοβοήθεια
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Άγχος / Στρες, Διατροφικές διαταραχές

Άγχος και φαγητό: Πώς να αντιμετωπίσεις το stress eating

Έχει τύχει ποτέ να πέφτεις με τα μούτρα στο φαγητό – δηλαδή να κάνεις stress eating – απλά και μόνο επειδή έχεις άγχος; Ή να είσαι μόνιμα με ένα γλυκό...

  • Άγχος / Στρες, Διατροφικές διαταραχές
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Αλλάζουμε σελίδα

Αλλάζουμε σελίδα #8: Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών εφήβων | H ψυχολόγος E. Ελβανίδη αναλύει.

Όταν ξεκινάμε να κοιτάμε πιο προσεκτικά τον κόσμο των εφήβων, να τους παρατηρούμε και να ακούμε τις ανησυχίες και προκλήσεις τους, καταλαβαίνουμε ότι πράγματι πρόκειται για ένα παζλ, με ανακατεμένα...

  • Αλλάζουμε σελίδα
  • Picture of Ελευθερία Ελβανίδη Ελευθερία Ελβανίδη
  • Νέα άρθρα

    • Μελλαγχολία
      Νιώθεις μελαγχολία; Τι σημαίνει και πώς αντιμετωπίζεται
    • Oikonomiko_agxos
      Οικονομικό άγχος και ψυχική υγεία: Κατανόηση, Παράγοντες και Τρόποι Αντιμετώπισης
    • Η Δύναμη της Θεραπευτικής Σχέσης στην Εποχή Τεχνητής Νοημοσύνης (AI)
    • Οδηγός για ασκήσεις αναπνοής 🌿
    • Άγχος και φαγητό: Πώς να αντιμετωπίσεις το stress eating
  • Κατηγορίες

    • Burnout
    • PTSD
    • Άγχος / Στρες
    • Αλλάζουμε σελίδα
    • Αλληλεγγύη
    • Ας το Συζητήσουμε
    • Αυτοβοήθεια
    • Αυτογνωσία
    • ΔΕΠΥ
    • Διακοπές
    • Διατροφικές διαταραχές
    • Είδη ψυχοθεραπείας
    • Θεραπευτικό συμβόλαιο
    • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
    • Κατάθλιψη
    • Κοινωνικό άγχος
    • Κρίσεις πανικού
    • Πένθος
    • Προσωπικές μαρτυρίες ανθρώπων
    • Σεξουαλική υγεία
    • Ψυχική υγεία
    • Ψυχική υγεία και Τέχνη
    • Ψυχοθεραπεία
    • Ψυχολογία
    • Ψυχοσωματικά
  • Λάβε το μηνιαίο newsletter μας!

    Κάθε μήνα, αναλύουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, μοιραζόμαστε τις σκέψεις σας και τις θέσεις των επαγελματιών ψυχολόγων μας.

    Πάνω από 200 αυστηρά επιλεγμένοι ειδικοί ψυχολόγοι. Ξεκίνησε άμεσα ψυχοθεραπεία online από την άνεση του χώρου σου!

    Βρες τον κατάλληλο Ψυχολόγο

    ΑΠΑΝΤΗΣΕ ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ

    Download on the App Store
    Get it on Google Play

    Click to Therapy

    Η ομάδα μας

    Οι Ψυχολόγοι μας

    Ψυχοθεραπεία Online

    Για επιχειρήσεις

    Κόστος

    Δωροκάρτα Click To Therapy

    Συνδρομητής Cosmote

    Για επαγγελματίες

    Blog

    Δημοφιλή θέματα

    Τα 6 σύγχρονα είδη Ψυχοθεραπείας

    Πώς λειτουργεί το έντονο άγχος;

    Πώς λειτουργεί η Κατάθλιψη;

    Τι να ξέρεις πριν ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία;

    Τι είναι οι κρίσεις πανικού;

    Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

    Ψυχολογικά Τεστ

    Τεστ Κατάθλιψης

    Τεστ Άγχους

    Κρίση Πανικού Τεστ

    Τεστ ΔΕΠΥ online

    OCD Τεστ

    Τεστ Burnout

    Τεστ Αυτοεκτίμησης

    Τεστ Ψυχική Ευεξία

    Τεστ μετατραυματικού στρες

    Αν διατρέχεις άμεσο κίνδυνο απευθύνσου στο 166 ή στην άμεση βοήθεια της χώρας σου


    © 2025 ClicktoTherapy
    FAQ | Όροι Χρήσης | Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Social Media

    Λάβε το μηνιαίο newsletter μας!

    Κάθε μήνα, αναλύουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, μοιραζόμαστε τις σκέψεις σας και τις θέσεις των επαγελματιών ψυχολόγων μας.

    Copy link
    CopyCopied