Skip to content
Click to Therapy Blog
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Search
Close this search box.
Click to Therapy Blog
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Search
Close this search box.
Click to Therapy Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ

Όλα τα άρθρα / Αυτοβοήθεια / Ανακαλύπτοντας το «Τετράδιο» του Click to Therapy: Πώς το χρησιμοποιώ;

Ανακαλύπτοντας το «Τετράδιο» του Click to Therapy: Πώς το χρησιμοποιώ;

  • Αυτοβοήθεια, Ψυχοθεραπεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
Ανακαλύπτοντας το «Τετράδιο» του Click to Therapy: Πώς το χρησιμοποιώ;

Με χαρά σου παρουσιάζουμε το Τετράδιο Σημειώσεων! Αυτό το νέο εργαλείο δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να εξερευνήσεις βαθύτερα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Σχεδιάστηκε για να σου προσφέρει έναν προσωπικό χώρο, όπου μπορείς να εκφράζεσαι ελεύθερα, είτε παρακολουθώντας την καθημερινή σου διάθεση είτε κάνοντας έναν αναστοχασμό μετά από τις συνεδρίες σου. Καταγράφοντας στο Τετράδιο, προσφέρεις στον εαυτό σου μια εποικοδομητική παύση για αυτοπαρατήρηση και ενδοσκόπηση! Ανακάλυψε πώς μπορεί να σε βοηθήσει στην προσωπική σου εξέλιξη.

Γιατί είναι σημαντικό το Τετράδιο Σημειώσεων;

Η αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων μας είναι ένα βασικό βήμα στην προσωπική μας ανάπτυξη. Ωστόσο, μέσα στην πολυάσχολη καθημερινότητα, συχνά δεν βρίσκουμε χρόνο να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Παρόλο που η αυτοπαρατήρηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε βαθύτερα τον εαυτό μας.

Το Τετράδιο Σημειώσεων σου προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου οποιαδήποτε στιγμή.

*Οι πληροφορίες που μοιράζεσαι στο Τετράδιο είναι πλήρως κρυπτογραφημένες και παραμένουν αυστηρά ιδιωτικές μόνο σε εσένα.

Μέσω της ανακάλυψης και συνειδητοποίησης των σκέψεων και συναισθημάτων, αποκτούμε μεγαλύτερη αυτογνωσία, καταφέρνοντας να ενδυναμώσουμε και να προστατεύσουμε τον εαυτό μας. Έτσι, μπορούμε να προσανατολίσουμε τη ζωή μας προς τις θετικές εμπειρίες και να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά τις δυσκολίες. Η ενίσχυση αυτής της ικανότητας είναι κεντρική στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία.

Το Τετράδιο Σημειώσεων υποστηρίζει αυτήν την διαδικασία, βοηθόντας μας να παρατηρήσουμε και να κατανοήσουμε πώς αισθανόμαστε την κάθε στιγμή. Μέσω της ψυχοθεραπείας, ανακαλύπτουμε πώς τα καθημερινά γεγονότα συνδέονται με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Καταγράφοντας τόσο τις ευχάριστες όσο και τις δυσάρεστες εμπειρίες, μπορούμε να αναλύουμε πώς αυτές μας επηρεάζουν. Αυτό μας επιτρέπει να κατανοούμε καλύτερα πώς αντιδρούμε, να αναγνωρίσουμε τις πηγές του πόνου ή της χαράς, να ενισχύουμε τα θετικά συναισθήματα και να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά. Έτσι, με αφετηρία τις συνεδρίες και τις σημειώσεις μας, προχωράμε προς μια βαθύτερη κατανόηση και βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.

Πώς να χρησιμοποιήσεις το Τετράδιο;

Το Τετράδιο έχει έχει τρεις μορφές σημειώσεων, για να σε βοηθήσει να καταγράφεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σου, τόσο από την καθημερινότητά σου όσο και στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας:

1. Check-in Διάθεσης

Αυτή η επιλογή σε καθοδηγεί να απαντήσεις σε προκαθορισμένες ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεσή σου. Αποτελεί έναν καλό τρόπο να ξεκινήσεις την ημέρα σου ή να κάνεις μια σύντομη παύση κατά τη διάρκειά της, καταγράφοντας το πως νιώθεις την συγκεκριμένη στιγμή — να κάνεις ένα check-in!

Check In διάθεσης

2. Ελεύθερη Καταγραφή Σκέψεων και Συναισθημάτων

Χρησιμοποίησε αυτήν την επιλογή για να γράψεις ελεύθερα, για ό,τι σε απασχολεί, χωρίς περιορισμούς. Είναι ο χώρος σου για να εκφράζεσαι αυθόρμητα, απαντώντας στις ερωτήσεις που θέτεις εσύ στον εαυτό σου.

Ημερολόγιο ψυχοθεραπείας

3. Αναστοχασμός Συνεδρίας

Μετά από μια συνεδρία, μπορείς να καταγράψεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, καθώς και οτιδήποτε σημαντικό προέκυψε. Αυτή η καθοδηγούμενη διαδικασία σε βοηθά να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να αναδείξεις θέματα που θέλεις να ασχοληθείς στην επόμενη συνεδρία σου.

Αναστοχασμός συνεδρίας ψυχοθεραπείας

Συμβουλές για τη χρήση:

  • Ξεκίνησε απλά — Δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές ή να καταγράφεις καθημερινά. Ξεκίνα με μία κατηγορία, όπως ο αναστοχασμός της συνεδρίας, και εξερευνησέ τη σταδιακά, στον ρυθμό σου.
  • Καθιέρωσε μια ρουτίνα — Βάλε το Τετράδιο στη ρουτίνα σου, είτε το πρωί είτε το βράδυ, για να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να ενισχύσεις τη συνειδητότητά σου.
  • Δημιούργησε τη δική σου ερώτηση — Στην ελεύθερη καταγραφή, θέσε μια προσωπική ερώτηση, όπως “Τι με έκανε σήμερα χαρούμενο/η;” ή κράτα ένα «Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης» για να καταγράφεις για ποιο πράγμα νιώθεις ευγνωμοσύνη.
  • Περιοδική αναθεώρηση — Κάνε ανασκόπηση των σημειώσεών σου κάθε εβδομάδα ή μήνα για να εντοπίσεις μοτίβα, να αναγνωρίσεις κάποια πρόοδο και να προσαρμόζεις τη χρήση του τετραδίου.
  • Επικοινώνησε με τον θεραπευτή σου — Μοιράσου τις καταγραφές σου με τον ψυχολόγο σου. Αυτό μπορεί να ανοίξει νέες συζητήσεις και να ενισχύσει τη θεραπευτική διαδικασία, παρέχοντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατεύθυνση της θεραπείας σου.

Μπες στην εφαρμογή και δοκίμασέ το σήμερα

Κατέβασε την εφαρμογή από το Google Play και το Apple Store

Σε βοήθησαν αυτές οι πληροφορίες;

Μοιράσου το!

Picture of Ομάδα ClicktoTherapy

Ομάδα ClicktoTherapy

Η ομάδα ClicktoTherapy είναι ένα δυναμικό μείγμα επαγγελματιών που προέρχονται από τους τομείς της έρευνας, της ψυχικής υγείας και της τεχνολογίας. Όλους και όλες μας ενώνει το πάθος για την κοινή αποστολή μας και να αφήσουμε ένα θετικό αποτύπωμα στην κοινωνία. Αν συναντήσεις κάποιον από μας, θα χαρούμε να μοιραστείς την εμπειρία σου και να ακούσουμε το feedback σου. Με τις γνώσεις σας προχωράμε μαζί το ταξίδι της αυτο-ανακάλυψης.
PrevΠροηγούμενο6 Καλοκαιρινά Αναγνώσματα: 3 Προτάσεις μας + 3 Αγαπημένα σας
ΕπόμενοΧαμηλή Αυτοεκτίμηση; Ολοκληρωμένος Οδηγός ΑντιμετώπισηςNext

Μπορεί να σε ενδιαφέρουν

  • Είδη ψυχοθεραπείας, Ψυχοθεραπεία

Τι είναι και πού βοηθάει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία;

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένα από τα δημοφιλέστερα είδη ψυχοθεραπείας και έκανε τα πρώτα της βήματα τη δεκαετία του 1950 και συνδέεται με τα ονόματα των Wolpe, Skinner,...

  • Είδη ψυχοθεραπείας, Ψυχοθεραπεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Ψυχολογία

Εικόνα Σώματος το Καλοκαίρι: Ψυχολογία & Κοινωνικά Πρότυπα 

Καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι, η θερμοκρασία ανεβαίνει, τα ρούχα λιγοστεύουν και τα σώματα εκτίθενται περισσότερο. Αυτή η εποχιακή μετάβαση, που για πολλούς σημαίνει ξεγνοιασιά και διακοπές, συνοδεύεται συχνά από έντονο...

  • Ψυχολογία
  • Picture of Αφροδίτη Καψαρίδη Αφροδίτη Καψαρίδη
  • Κατάθλιψη, Ψυχοθεραπεία

Ψυχοθεραπεία και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να βοηθήσει πραγματικά;

Κατά τη διάρκεια ενός έτους, όπως τονίζει και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, εκατομμύρια ενήλικες σε όλο τον κόσμο έρχονται αντιμέτωποι με την κατάθλιψη[1]. Πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα για...

  • Κατάθλιψη, Ψυχοθεραπεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Αλλάζουμε σελίδα

Αλλάζουμε σελίδα #9: Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών οικογενειών: Ένας οδηγός για την ενίσχυση της οικογενειακής συνοχής | H ψυχολόγος A. Κάνδηλα αναλύει.

Ενώσαμε τις δυνάμεις μας με τις Εκδόσεις Κλειδάριθμος και δημιουργήσαμε μια ενότητα γνώσεων και συμβουλών γύρω από την ψυχική υγεία και ευεξία προσβάσιμη σε όλες και όλους. Η συνεργάτιδά μας...

  • Αλλάζουμε σελίδα
  • Picture of Ανδριανή Κάνδηλα Ανδριανή Κάνδηλα
  • Άγχος / Στρες

FOMO: Τι είναι και πώς επηρεάζει την ψυχολογία σου;

Το FOMO, δηλαδή το λεγόμενο Fear of Missing Out, πρόκειται για ένα ζήτημα της σύγχρονης εποχής, που προκαλεί άγχος και δυσάρεστα συναισθήματα σε όσους το αντιμετωπίζουν. Πρόκειται για άγχος και...

  • Άγχος / Στρες
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Είδη ψυχοθεραπείας, Σεξουαλική υγεία, Ψυχοθεραπεία

Θεραπεία για ζευγάρια: Τι είναι, πότε χρειάζεται και πώς βοηθά μια σχέση

Η θεραπεία για ζευγάρια είναι ένας κλάδος της ψυχοθεραπείας. Ίσως το έχεις ακούσει ως θεραπεία ζεύγους, θεραπεία οικογένειας και ζεύγους ή θεραπεία γάμου. Όπως προκύπτει από αυτά τα ονόματα, είναι...

  • Είδη ψυχοθεραπείας, Σεξουαλική υγεία, Ψυχοθεραπεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Νέα άρθρα

    • Τι είναι και πού βοηθάει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία;
    • Εικόνα Σώματος το Καλοκαίρι: Ψυχολογία & Κοινωνικά Πρότυπα 
    • Ψυχοθεραπεία και κατάθλιψη: Πώς μπορεί να βοηθήσει πραγματικά;
    • Αλλάζουμε σελίδα #9: Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών οικογενειών: Ένας οδηγός για την ενίσχυση της οικογενειακής συνοχής | H ψυχολόγος A. Κάνδηλα αναλύει.
    • FOMO: Τι είναι και πώς επηρεάζει την ψυχολογία σου;
  • Κατηγορίες

    • Burnout
    • PTSD
    • Άγχος / Στρες
    • Αλλάζουμε σελίδα
    • Αλληλεγγύη
    • Ας το Συζητήσουμε
    • Αυτοβοήθεια
    • Αυτογνωσία
    • ΔΕΠΥ
    • Διακοπές
    • Διατροφικές διαταραχές
    • Είδη ψυχοθεραπείας
    • Θεραπευτικό συμβόλαιο
    • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
    • Κατάθλιψη
    • Κοινωνικό άγχος
    • Κρίσεις πανικού
    • Πένθος
    • Προσωπικές μαρτυρίες ανθρώπων
    • Σεξουαλική υγεία
    • Ψυχική υγεία
    • Ψυχική υγεία και Τέχνη
    • Ψυχοθεραπεία
    • Ψυχολογία
    • Ψυχοσωματικά
  • Λάβε το μηνιαίο newsletter μας!

    Κάθε μήνα, αναλύουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, μοιραζόμαστε τις σκέψεις σας και τις θέσεις των επαγελματιών ψυχολόγων μας.

    Πάνω από 200 αυστηρά επιλεγμένοι ειδικοί ψυχολόγοι. Ξεκίνησε άμεσα ψυχοθεραπεία online από την άνεση του χώρου σου!

    Βρες τον κατάλληλο Ψυχολόγο

    ΑΠΑΝΤΗΣΕ ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ

    Download on the App Store
    Get it on Google Play

    Click to Therapy

    Η ομάδα μας

    Οι Ψυχολόγοι μας

    Ψυχοθεραπεία Online

    Για επιχειρήσεις

    Κόστος

    Δωροκάρτα Click To Therapy

    Συνδρομητής Cosmote

    Για επαγγελματίες

    Blog

    Δημοφιλή θέματα

    Τα 6 σύγχρονα είδη Ψυχοθεραπείας

    Πώς λειτουργεί το έντονο άγχος;

    Πώς λειτουργεί η Κατάθλιψη;

    Τι να ξέρεις πριν ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία;

    Τι είναι οι κρίσεις πανικού;

    Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

    Ψυχολογικά Τεστ

    Τεστ Κατάθλιψης

    Τεστ Άγχους

    Κρίση Πανικού Τεστ

    Τεστ ΔΕΠΥ online

    OCD Τεστ

    Τεστ Burnout

    Τεστ Αυτοεκτίμησης

    Τεστ Ψυχική Ευεξία

    Τεστ μετατραυματικού στρες

    Αν διατρέχεις άμεσο κίνδυνο απευθύνσου στο 166 ή στην άμεση βοήθεια της χώρας σου


    © 2025 ClicktoTherapy
    FAQ | Όροι Χρήσης | Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Social Media

    Λάβε το μηνιαίο newsletter μας!

    Κάθε μήνα, αναλύουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, μοιραζόμαστε τις σκέψεις σας και τις θέσεις των επαγελματιών ψυχολόγων μας.

    Copy link
    CopyCopied