Skip to content
Click to Therapy Blog
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Search
Close this search box.
Click to Therapy Blog
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Search
Close this search box.
Click to Therapy Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ
Menu
  • Ψυχοθεραπεία Online
  • Κόστος
  • Για επιχειρήσεις
  • Blog
  • ΣΥΝΔΕΣΗ
  • ΞΕΚΙΝΑ ΔΩΡΕΑΝ

Όλα τα άρθρα / Άγχος / Στρες / 5 πρακτικοί τρόποι για διαχείριση άγχους στην καθημερινότητα

5 πρακτικοί τρόποι για διαχείριση άγχους στην καθημερινότητα

  • Άγχος / Στρες
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy

Η διαχείριση άγχους σήμερα είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι για να μπορεί κανείς να ανταπεξέλθει στην καθημερινότητα του. Είναι ένα συναίσθημα που έχεις βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή σου, το οποίο ενεργοποιείται για να μπορέσεις να αντιμετωπίσεις μεταβατικές ή απρόσμενες καταστάσεις. Όταν αισθάνεσαι άγχος, ο εγκέφαλος στην ουσία στέλνει προειδοποιητικά σημάδια στο σώμα, ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις που αντιλαμβάνεται ως απειλητικές, ή ακόμα και επικίνδυνες[1]. Πώς μπορείς λοιπόν να διαχειριστείς αποτελεσματικά το άγχος στην καθημερινότητά σου;

Τύποι άγχους και πώς επηρεάζουν τη διαχείριση του

Γνώριζες ότι το άγχος χωρίζεται σε παραγωγικό και σε μη παραγωγικό; Το παραγωγικό άγχος προκαλεί εγρήγορση, δίνοντας την απαραίτητη τόνωση ώστε να εξελιχθείς σαν άνθρωπος και να καταφέρεις αυτά που επιθυμείς.[2]

Δεν λειτουργεί όμως με τον ίδιο τρόπο και το μη παραγωγικό άγχος. Στο μη παραγωγικό άγχος, κυριαρχεί ο φόβος και μπορεί να σε καταβάλει σε τέτοιο βαθμό, που θα μειώσει την αίσθηση ευεξίας. Την ίδια στιγμή, είναι αρκετά πιθανό να επηρεάσει με αρνητικό τρόπο την ποιότητα ζωής σου.

Αποτελεσματική διαχείριση άγχους στην καθημερινότητα

Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που μπορείς να ακολουθήσεις, για να μπορέσεις να διαχειριστείς με τον καλύτερο τρόπο το άγχος σου στην καθημερινότητά σου.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Το άγχος εκφράζεται στο σώμα μας με μυϊκή ένταση, την οποία είναι δύσκολο να αντιληφθείς. Ο Αμερικανός γιατρός Edmund Jacobson δημιούργησε την τεχνική της προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης. Το ανθρώπινο σώμα, και οι διάφορες μυϊκές του ομάδες γνωρίζουν τον τρόπο για να χαλαρώσεις[3]. Αυτό που έχεις λοιπόν να κάνεις είναι να να σφίγγεις για 4-8 δευτερόλεπτα την κάθε μυϊκή ομάδα και να την αφήνεις να χαλαρώσει.

Ξεκίνα από τα δάχτυλα των ποδιών. Προχώρα στις γάμπες, στους μύες των μηρών, τους μύες του δεξιού και του αριστερού βραχίονα, των χεριών, της πλάτης, του ώμου, του αυχένα. Τέλος, κατέληξε στο πηγούνι, το σαγόνι και γενικότερα σε όλο το πρόσωπο. Κάνε αυτή την άσκηση για περίπου 10 λεπτά, 2 φορές την ημέρα και θα δεις ότι μετά την επανάληψη της θα είσαι πιο ήρεμος.

Bhramari αναπνοές

Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι τις στιγμές που έχεις άγχος η αναπνοή σου είναι κοφτή και γρήγορη, και προέρχεται από το στέρνο. Όταν αναπνέεις έτσι, παίρνεις αναπνοές με μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο. Έτσι, αναγκάζεσαι να παίρνεις πιο βαθιές ανάσες, οι οποίες όμως μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα υπεροξυγόνωσης, όπως ζαλάδα ή αίσθηση πανικού.[4]

Εκτός όμως από τα παραπάνω, οι κοφτές και γρήγορες αναπνοές ενεργοποιούν το νευρικό συμπαθητικό σύστημα. Το σύστημα αυτό ενεργοποιείται όταν το άτομο βρίσκεται σε κατάσταση άγχους και κινδύνου. Από την άλλη, οι Bhramari αναπνοές, ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την χαλάρωση.

Για να είσαι βέβαιος ότι κάνεις τις αναπνοές σωστά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την εφαρμογή clicktotherapy και να βρεις τις αναπνοές στα εργαλεία. Δοκίμασε αυτή την άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.

Θετική φαντασίωση

Ένας ακόμη πολύ αποτελεσματικός τρόπος για τη σωστή διαχείριση άγχους είναι να στρέψεις την προσοχή σου σε ευχάριστες και χαλαρωτικές εικόνες για σένα, το λεγόμενο safe place – μία στιγμή και ένα μέρος όπου νιώθεις ασφαλής και χαρούμενος. Κλείσε τα μάτια σου και οραματίσου το μέρος αυτό με κάθε λεπτομέρεια. Μείνε σε αυτό τον οραματισμό όσο κρίνεις ότι είναι απαραίτητο. Με την τακτική εξάσκηση θα σου γίνει συνήθεια και θα δεις ότι το άγχος σου θα μειωθεί σταδιακά.[5]

Διαχείριση του χρόνου

Έχεις νιώσει ποτέ πως δεν σου φτάνει ο χρόνος για να κάνεις όλα όσα πρέπει; Αυτό το αίσθημα είναι συχνά πηγή έντονου άγχους. Η καλή διαχείριση του χρόνου μπορεί να σε βοηθήσει να βάλεις τάξη στην καθημερινότητά σου και να μειώσεις το στρες.

Ξεκίνα κάνοντας μια απλή ιεράρχηση των υποχρεώσεων σου. Χώρισε τις σε τρεις κατηγορίες: σημαντικές, μέτρια σημαντικές και λιγότερο σημαντικές. Αυτό θα σε βοηθήσει να εστιάσεις σε αυτά που πραγματικά μετράνε. Στη συνέχεια, δες ποια από αυτά που σε αγχώνουν ανήκουν στην τρίτη κατηγορία. Αν μπορείς, άφησέ τα για αργότερα ή και αφαίρεσε τα τελείως από το πρόγραμμά σου.

Μην ξεχνάς να αφιερώνεις τον σωστό χρόνο σε κάθε δραστηριότητα. Και το πιο σημαντικό; Μην παραλείπεις να ανταμείβεις τον εαυτό σου. Μπορεί να είναι ένα μικρό διάλειμμα χωρίς υποχρεώσεις, ένας καφές, ή απλώς λίγη ώρα ησυχίας. Αυτές οι στιγμές σε βοηθούν να γεμίσεις ξανά τις «μπαταρίες» σου.

Άσκηση

Γνωρίζεις ότι η ήπια σωματική άσκηση, όπως το περπάτημα, μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος σου; Έρευνες[6] έχουν δείξει ότι όσοι γυμνάζονται τακτικά, έχουν πιο ήπιες αντιδράσεις στο στρες και καταφέρνουν να διαχειριστούν καλύτερα τις στρεσογόνες καταστάσεις.

Ακόμα κι αν βρίσκεσαι στο γραφείο και νιώσεις να σε κυριεύει το άγχος, μην το αφήσεις να σε καταβάλει. Κάνε ένα μικρό διάλειμμα και βγες για λίγο περπάτημα. Δεν χρειάζονται πολλά – λίγα λεπτά αρκούν για να καθαρίσει το μυαλό σου και να νιώσεις πιο ήρεμος.

Επικοινώνησε με φίλους

Όταν νιώθεις έντονο άγχος, το να στραφείς στους δικούς σου ανθρώπους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Η κουβέντα με κάποιον που εμπιστεύεσαι θα σε βοηθήσει να καταλάβεις καλύτερα τι σε στρεσάρει και να βρεις πιο καθαρή λύση στο πρόβλημα.

Επιπλέον, μην ξεχνάς τη δύναμη του γέλιου. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες, δηλαδή τις «ορμόνες της χαράς», και ταυτόχρονα μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Ζήτησε βοήθεια από έναν ειδικό

Αν το άγχος σε καταβάλει, είναι σημαντικό να ζητήσεις βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική στη διαχείριση του άγχους.[7] Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις βαθύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματα σου και να σου δώσει εργαλεία για να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά τις στρεσογόνες καταστάσεις. Το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία. Είναι η μεγαλύτερη πράξη αυτοφροντίδας που μπορείς να σου προσφέρεις.

Το άγχος μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμο όταν φροντίζεις καθημερινά τον εαυτό σου. Μην ξεχνάς ότι δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίζεις όλα μόνος σου. Κάνε το πρώτο βήμα για να ζήσεις πιο ήρεμα και ισορροπημένα. Ζήτα τη στήριξη που χρειάζεσαι και ξεκίνησε σήμερα το δικό σου ταξίδι στην ψυχοθεραπεία.

Πηγές

[1] American Psychological Association. (2018). Stress: The different kinds of stress. https://www.apa.org/topics/stress/types

[2] Yerkes, R. M., & Dodson, J. D. (1908). The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology, 18(5), 459–482.

[3] Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. University of Chicago Press.

[4] Perciavalle, V., Blandini, M., Fecarotta, P., et al. (2017). The role of deep breathing on stress. Neurological Sciences, 38(3), 451–458.

[5] Roffe, L., Schmidt, K., & Ernst, E. (2005). A systematic review of guided imagery as an adjuvant cancer therapy. Psycho‐Oncology, 14(8), 607–617.

[6] Stonerock, G. L., Hoffman, B. M., Smith, P. J., & Blumenthal, J. A. (2015). Exercise as Treatment for Anxiety: Systematic Review and Analysis. Annals of Behavioral Medicine, 49(4), 542–556.

[7] Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.



Σε βοήθησαν αυτές οι πληροφορίες;

Μοιράσου το!

Picture of Ομάδα ClicktoTherapy

Ομάδα ClicktoTherapy

Η ομάδα ClicktoTherapy είναι ένα δυναμικό μείγμα επαγγελματιών που προέρχονται από τους τομείς της έρευνας, της ψυχικής υγείας και της τεχνολογίας. Όλους και όλες μας ενώνει το πάθος για την κοινή αποστολή μας και να αφήσουμε ένα θετικό αποτύπωμα στην κοινωνία. Αν συναντήσεις κάποιον από μας, θα χαρούμε να μοιραστείς την εμπειρία σου και να ακούσουμε το feedback σου. Με τις γνώσεις σας προχωράμε μαζί το ταξίδι της αυτο-ανακάλυψης.
PrevΠροηγούμενοΨυχοθεραπευτής-θεραπευόμενος: Γιατί η θεραπευτική σχέση αυτή είναι το κλειδί για την αλλαγή

Μπορεί να σε ενδιαφέρουν

  • Θεραπευτικό συμβόλαιο, Ψυχοθεραπεία

Ψυχοθεραπευτής-θεραπευόμενος: Γιατί η θεραπευτική σχέση αυτή είναι το κλειδί για την αλλαγή

Η θεραπευτική σχέση ανάμεσα σε ψυχοθεραπευτή και θεραπευόμενο είναι μοναδική και ιδιαίτερη[1]. Στην αρχή, ένας θεραπευόμενος – ειδικά αν πραγματοποιεί για πρώτη φορά ψυχοθεραπεία – μπορεί να αισθανθεί άγχος, να...

  • Θεραπευτικό συμβόλαιο, Ψυχοθεραπεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Ψυχική υγεία

Τοξικοί άνθρωποι: Πώς να τους αναγνωρίσεις και να προστατευτείς

Ποιοι είναι οι τοξικοί άνθρωποι; Πώς τους αναγνωρίζεις και πώς μπορείς να προστατεύσεις τον εαυτό σου; Ο όρος αυτός στην επιστημονική κοινότητα χρησιμοποιείται για να δηλώσει τους ανθρώπους οι οποίοι...

  • Ψυχική υγεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Είδη ψυχοθεραπείας

Ψυχοδυναμική Ψυχοθεραπεία: Στόχοι, Αποτελεσματικότητα, Ενδείξεις-Αντενδείξεις

Ποιοι είναι οι στόχοι της Ψυχοδυναμικής Ψυχοθεραπείας; Στο επίκεντρο της ψυχοδυναμικής σκέψης βρίσκεται η ιδέα ότι το άτομο υπόκειται σε διάφορες απαιτήσεις -τόσο από τον εσωτερικό όσο και από τον...

  • Είδη ψυχοθεραπείας
  • Picture of Δούκας Πρωτόγηρος Δούκας Πρωτόγηρος
  • Κατάθλιψη

Κατάθλιψη και σχέσεις: Πώς επηρεάζονται και πώς να τις φροντίσεις

Έχεις νιώσει ποτέ ότι μια σκιά κάθεται ανάμεσα σε εσένα και τους ανθρώπους που αγαπάς; Μήπως οι λέξεις βγαίνουν πιο δύσκολα, οι αγκαλιές είναι πιο αραιές και κάθε προσπάθεια για...

  • Κατάθλιψη
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Αλλάζουμε σελίδα

Αλλάζουμε σελίδα #7: Πώς να σταματήσεις να ανησυχείς και να αρχίσεις να ζεις.|O ψυχολόγος Σ. Πολίτης αναλύει.

Ενώσαμε τις δυνάμεις μας με τις Εκδόσεις Κλειδάριθμος και δημιουργήσαμε μια ενότητα γνώσεων και συμβουλών γύρω από την ψυχική υγεία και ευεξία προσβάσιμη σε όλες και όλους. Ο συνεργάτης μας...

  • Αλλάζουμε σελίδα
  • Picture of Σπύρος Πολίτης Σπύρος Πολίτης
  • Ψυχική υγεία

Η Σχέση Μεταξύ Social Media και Ψυχικής Υγείας: Επιπτώσεις και Στρατηγικές Πρόληψης

Στην εποχή της ψηφιακής επικοινωνίας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (social media) αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο τα χρησιμοποιούν για να ενημερωθούν, να διασκεδάσουν,...

  • Ψυχική υγεία
  • Picture of Ομάδα ClicktoTherapy Ομάδα ClicktoTherapy
  • Νέα άρθρα

    • 5 πρακτικοί τρόποι για διαχείριση άγχους στην καθημερινότητα
    • Ψυχοθεραπευτής-θεραπευόμενος: Γιατί η θεραπευτική σχέση αυτή είναι το κλειδί για την αλλαγή
    • Τοξικοί άνθρωποι: Πώς να τους αναγνωρίσεις και να προστατευτείς
    • Ψυχοδυναμική Ψυχοθεραπεία: Στόχοι, Αποτελεσματικότητα, Ενδείξεις-Αντενδείξεις
    • Κατάθλιψη και σχέσεις: Πώς επηρεάζονται και πώς να τις φροντίσεις
  • Κατηγορίες

    • Burnout
    • PTSD
    • Άγχος / Στρες
    • Αλλάζουμε σελίδα
    • Αλληλεγγύη
    • Ας το Συζητήσουμε
    • Αυτοβοήθεια
    • Αυτογνωσία
    • ΔΕΠΥ
    • Διακοπές
    • Διατροφικές διαταραχές
    • Είδη ψυχοθεραπείας
    • Θεραπευτικό συμβόλαιο
    • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
    • Κατάθλιψη
    • Κοινωνικό άγχος
    • Κρίσεις πανικού
    • Πένθος
    • Προσωπικές μαρτυρίες ανθρώπων
    • Σεξουαλική υγεία
    • Ψυχική υγεία
    • Ψυχική υγεία και Τέχνη
    • Ψυχοθεραπεία
    • Ψυχολογία
    • Ψυχοσωματικά
  • Λάβε το μηνιαίο newsletter μας!

    Κάθε μήνα, αναλύουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, μοιραζόμαστε τις σκέψεις σας και τις θέσεις των επαγελματιών ψυχολόγων μας.

    Πάνω από 200 αυστηρά επιλεγμένοι ειδικοί ψυχολόγοι. Ξεκίνησε άμεσα ψυχοθεραπεία online από την άνεση του χώρου σου!

    Βρες τον κατάλληλο Ψυχολόγο

    ΑΠΑΝΤΗΣΕ ΤΟ ΕΡΩΤΗΜΑΤΟΛΟΓΙΟ

    Download on the App Store
    Get it on Google Play

    Click to Therapy

    Η ομάδα μας

    Οι Ψυχολόγοι μας

    Ψυχοθεραπεία Online

    Για επιχειρήσεις

    Κόστος

    Δωροκάρτα Click To Therapy

    Συνδρομητής Cosmote

    Για επαγγελματίες

    Blog

    Δημοφιλή θέματα

    Τα 6 σύγχρονα είδη Ψυχοθεραπείας

    Πώς λειτουργεί το έντονο άγχος;

    Πώς λειτουργεί η Κατάθλιψη;

    Τι να ξέρεις πριν ξεκινήσεις ψυχοθεραπεία;

    Τι είναι οι κρίσεις πανικού;

    Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

    Ψυχολογικά Τεστ

    Τεστ Κατάθλιψης

    Τεστ Άγχους

    Κρίση Πανικού Τεστ

    Τεστ ΔΕΠΥ online

    OCD Τεστ

    Τεστ Burnout

    Τεστ Αυτοεκτίμησης

    Τεστ Ψυχική Ευεξία

    Τεστ μετατραυματικού στρες

    Αν διατρέχεις άμεσο κίνδυνο απευθύνσου στο 166 ή στην άμεση βοήθεια της χώρας σου


    © 2025 ClicktoTherapy
    FAQ | Όροι Χρήσης | Πολιτική Απορρήτου | Πολιτική Social Media

    Λάβε το μηνιαίο newsletter μας!

    Κάθε μήνα, αναλύουμε ένα συγκεκριμένο θέμα, μοιραζόμαστε τις σκέψεις σας και τις θέσεις των επαγελματιών ψυχολόγων μας.

    Copy link
    CopyCopied