Η αναπνοή είναι κάτι που κάνουμε καθημερινά, αλλά όταν γίνεται συνειδητά, μπορεί να μετατραπεί σε ένα ισχυρό εργαλείο ευεξίας.
Μέσα από τη νέα λειτουργία του Clicktotherapy app, μπορείς πλέον να εξασκείς εύκολα και γρήγορα καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής, που έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που είναι υπεύθυνο για να μας φέρνει σε ηρεμία.
Εντάσσοντάς την άσκηση αναπνοών στην καθημερινότητά σου, σε βοηθά να έχεις σύνδεση σώματος και πνεύματος, που βοηθά στην μείωση του άγχους.
Μέσα στο app θα βρεις διαφορετικές τεχνικές για να επιλέγεις την κατάλληλη ανάλογα την στιγμή. Οι διαθέσιμές τεχνικές είναι:
🔹 Bhramari (4-8) – Για στιγμές άγχους
🔹 Διαφραγματική (4-7-8) – Για χαλάρωση πριν τον ύπνο
🔹 Box breathing (4-4-4-4) – Για έλεγχο του στρες
Κάποιες ιδέες για ασκήσεις αναπνοών. Δοκίμασε όταν:
💼 Nιώθεις πίεση στη δουλειά
Όταν η επαγγελματική πίεση σε κατακλύζει, είναι εύκολο να πέσεις σε έναν φαύλο κύκλο άγχους, αποδιοργάνωσης και νευρικότητας. Οι ασκήσεις αναπνοής σε βοηθούν να επανέλθεις στο παρόν, να μειώσεις τον καρδιακό ρυθμό και να αποκαταστήσεις τη διαύγειά σου. Μερικά λεπτά εστιασμένης, αργής αναπνοής μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα μικρό «reset» μέσα στην ημέρα, ώστε να συνεχίσεις πιο συγκεντρωμένα και ήρεμα.
🛌 Ετοιμάζεσαι για ύπνο
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, ιδιαίτερα όταν το μυαλό τους παραμένει ενεργό. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα φυσικό «σήμα» στο νευρικό σου σύστημα ότι είναι ώρα να ηρεμήσει. Μέσα από βαθιές, ρυθμικές αναπνοές, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, που συνδέεται με τη χαλάρωση και την ανάπαυση. Έτσι, προετοιμάζεις το σώμα και το μυαλό σου για έναν πιο ποιοτικό και βαθύ ύπνο.
😵💫 Θέλεις να επανέλθεις από ένα trigger που σου προκάλεσε άγχος
Όταν βιώνεις ένα trigger που σου προκαλεί έντονο άγχος, το σώμα αντιδρά με τρόπο αυτόματο-αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, σφίγγονται οι μύες και η αναπνοή γίνεται ρηχή. Σε εκείνες τις στιγμές, η αναπνοή είναι το πιο άμεσο εργαλείο που έχεις στη διάθεσή σου για να ξαναπάρεις τον έλεγχο. Μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές, όπως η αναπνοή 4-7-8 ή το box breathing, μπορείς να σταθεροποιήσεις το νευρικό σου σύστημα και να αποφορτιστείς από την ένταση.
💭 Θες απλώς λίγα λεπτά ηρεμίας
Δεν χρειάζεται πάντα μια έντονη αφορμή για να στραφείς στις ασκήσεις αναπνοής. Μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις ως ένα καθημερινό δώρο στον εαυτό σου—ένα σύντομο διάλειμμα από την ακατάπαυστη ροή σκέψεων και ερεθισμάτων. Λίγα λεπτά εστιασμένης αναπνοής προσφέρουν εσωτερική γαλήνη, αυξάνουν την αυτοπαρατήρηση και δημιουργούν χώρο για καθαρότερη σκέψη. Είναι ένας απλός, αλλά ισχυρός τρόπος να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου.
👉 Πάτα εδώ και ξεκίνα Δωρεάν: Άνοιξε την εφαρμογή
