Με χαρά σου παρουσιάζουμε το Τετράδιο Σημειώσεων! Αυτό το νέο εργαλείο δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να εξερευνήσεις βαθύτερα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σου. Σχεδιάστηκε για να σου προσφέρει έναν προσωπικό χώρο, όπου μπορείς να εκφράζεσαι ελεύθερα, είτε παρακολουθώντας την καθημερινή σου διάθεση είτε κάνοντας έναν αναστοχασμό μετά από τις συνεδρίες σου. Καταγράφοντας στο Τετράδιο, προσφέρεις στον εαυτό σου μια εποικοδομητική παύση για αυτοπαρατήρηση και ενδοσκόπηση! Ανακάλυψε πώς μπορεί να σε βοηθήσει στην προσωπική σου εξέλιξη.
Γιατί είναι σημαντικό το Τετράδιο Σημειώσεων;
Η αναγνώριση και αποδοχή των συναισθημάτων μας είναι ένα βασικό βήμα στην προσωπική μας ανάπτυξη. Ωστόσο, μέσα στην πολυάσχολη καθημερινότητα, συχνά δεν βρίσκουμε χρόνο να παρατηρήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Παρόλο που η αυτοπαρατήρηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη, είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε βαθύτερα τον εαυτό μας.
Το Τετράδιο Σημειώσεων σου προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να καταγράφεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου οποιαδήποτε στιγμή.
*Οι πληροφορίες που μοιράζεσαι στο Τετράδιο είναι πλήρως κρυπτογραφημένες και παραμένουν αυστηρά ιδιωτικές μόνο σε εσένα.
Μέσω της ανακάλυψης και συνειδητοποίησης των σκέψεων και συναισθημάτων, αποκτούμε μεγαλύτερη αυτογνωσία, καταφέρνοντας να ενδυναμώσουμε και να προστατεύσουμε τον εαυτό μας. Έτσι, μπορούμε να προσανατολίσουμε τη ζωή μας προς τις θετικές εμπειρίες και να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά τις δυσκολίες. Η ενίσχυση αυτής της ικανότητας είναι κεντρική στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία.
Το Τετράδιο Σημειώσεων υποστηρίζει αυτήν την διαδικασία, βοηθόντας μας να παρατηρήσουμε και να κατανοήσουμε πώς αισθανόμαστε την κάθε στιγμή. Μέσω της ψυχοθεραπείας, ανακαλύπτουμε πώς τα καθημερινά γεγονότα συνδέονται με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Καταγράφοντας τόσο τις ευχάριστες όσο και τις δυσάρεστες εμπειρίες, μπορούμε να αναλύουμε πώς αυτές μας επηρεάζουν. Αυτό μας επιτρέπει να κατανοούμε καλύτερα πώς αντιδρούμε, να αναγνωρίσουμε τις πηγές του πόνου ή της χαράς, να ενισχύουμε τα θετικά συναισθήματα και να διαχειριζόμαστε τα αρνητικά. Έτσι, με αφετηρία τις συνεδρίες και τις σημειώσεις μας, προχωράμε προς μια βαθύτερη κατανόηση και βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.
Πώς να χρησιμοποιήσεις το Τετράδιο;
Το Τετράδιο έχει έχει τρεις μορφές σημειώσεων, για να σε βοηθήσει να καταγράφεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σου, τόσο από την καθημερινότητά σου όσο και στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας:
1. Check-in Διάθεσης
Αυτή η επιλογή σε καθοδηγεί να απαντήσεις σε προκαθορισμένες ερωτήσεις σχετικά με τη διάθεσή σου. Αποτελεί έναν καλό τρόπο να ξεκινήσεις την ημέρα σου ή να κάνεις μια σύντομη παύση κατά τη διάρκειά της, καταγράφοντας το πως νιώθεις την συγκεκριμένη στιγμή — να κάνεις ένα check-in!
2. Ελεύθερη Καταγραφή Σκέψεων και Συναισθημάτων
Χρησιμοποίησε αυτήν την επιλογή για να γράψεις ελεύθερα, για ό,τι σε απασχολεί, χωρίς περιορισμούς. Είναι ο χώρος σου για να εκφράζεσαι αυθόρμητα, απαντώντας στις ερωτήσεις που θέτεις εσύ στον εαυτό σου.
3. Αναστοχασμός Συνεδρίας
Μετά από μια συνεδρία, μπορείς να καταγράψεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, καθώς και οτιδήποτε σημαντικό προέκυψε. Αυτή η καθοδηγούμενη διαδικασία σε βοηθά να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να αναδείξεις θέματα που θέλεις να ασχοληθείς στην επόμενη συνεδρία σου.
Συμβουλές για τη χρήση:
- Ξεκίνησε απλά — Δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές ή να καταγράφεις καθημερινά. Ξεκίνα με μία κατηγορία, όπως ο αναστοχασμός της συνεδρίας, και εξερευνησέ τη σταδιακά, στον ρυθμό σου.
- Καθιέρωσε μια ρουτίνα — Βάλε το Τετράδιο στη ρουτίνα σου, είτε το πρωί είτε το βράδυ, για να παρακολουθείς την πρόοδό σου και να ενισχύσεις τη συνειδητότητά σου.
- Δημιούργησε τη δική σου ερώτηση — Στην ελεύθερη καταγραφή, θέσε μια προσωπική ερώτηση, όπως “Τι με έκανε σήμερα χαρούμενο/η;” ή κράτα ένα «Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης» για να καταγράφεις για ποιο πράγμα νιώθεις ευγνωμοσύνη.
- Περιοδική αναθεώρηση — Κάνε ανασκόπηση των σημειώσεών σου κάθε εβδομάδα ή μήνα για να εντοπίσεις μοτίβα, να αναγνωρίσεις κάποια πρόοδο και να προσαρμόζεις τη χρήση του τετραδίου.
- Επικοινώνησε με τον θεραπευτή σου — Μοιράσου τις καταγραφές σου με τον ψυχολόγο σου. Αυτό μπορεί να ανοίξει νέες συζητήσεις και να ενισχύσει τη θεραπευτική διαδικασία, παρέχοντας πολύτιμες πληροφορίες για την κατεύθυνση της θεραπείας σου.
Μπες στην εφαρμογή και δοκίμασέ το σήμερα
